医療ちゃんねる

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    1:KingFisherは魚じゃないよ ★:2016/07/30(土) 09:10:55.35 ID:CAP_USER9.net

    「睡眠薬に頼る人」に伝えたい身体へのリスク
    逆に不眠を呼び、最悪は認知症にもつながる

    「眠れない」「眠ったつもりでも疲れが取れていない」――。

    そんな悩みを持ったビジネスパーソンは少なくありません。厚生労働省の「平成25年 国民健康・栄養調査」によると、男女ともに4割前後の人が睡眠の質に満足していないという調査結果もあります。

    睡眠不足や不眠が続くと人間関係の悪化や事故、病気などのほか肥満やうつなどにつながりかねません。かといって、眠れないからとお酒に頼るのもおススメしません。微量のアルコールには心を興奮させる作用もあり、ある程度なら心身をリラックスさせますが、体内でアルコール分解が進むと、代謝物として二日酔いのもとになるアセトアルデヒドが生じ、睡眠を妨げます。眠りも浅くなってしまい、結果として疲れも取れません。

    「それではよく眠れる方法はなんでしょうか?」

    私たち医師はよくそのような相談を受けます。西洋医学ではまず、睡眠薬を処方します。

    睡眠薬は確かにとても効果があります。かつては患者の耐性のほか、大量服用による自殺なども問題視されましたが、最近では医師が処方する医療用医薬品の睡眠薬だけでなく、一般用医薬品(大衆薬)の睡眠改善薬もあります。特に今まで睡眠薬使用経験のない方では非常に効果が出ます。

    ■多くの睡眠薬には依存性がある

    一方、睡眠薬の使用には注意が必要です。長期間使用しているうちに効かなくなり、そのために用量を増やしても、またある程度時間が経つと効かなくなる「いたちごっこ」のようなこともあるからです。

    それで薬を変えてみたり、長短時間型/短時間型/長時間型など作用時間や、ベンゾジアゼピン系/非ベンゾジアゼピン系など作用機序の異なる薬を組み合わせることでなんとかそれなりの睡眠時間を保っている、という患者もしばしば見かけます。

    これを私はあまり良くないと考えております。まずは依存性の問題です。多くの睡眠薬には依存性があります。身体的依存といい、繰り返し薬を摂取することで、効果が切れてきたときに脳が自動的に薬を欲します。急に薬を摂取しなくなると離脱症状と呼ばれる身体の症状が起こります。不眠、不安、イライラ、焦燥、頭痛、吐き気、抑うつなどです。

    ここで離脱症状のひとつに不眠があることが大きな問題です。これは反跳性不眠といって、睡眠薬を使って眠れるようになっても、いざ薬を中断すると逆にひどい不眠症に悩まされることがあるのです。睡眠薬を中断する際は漸減法といって用量を徐々に減らすなど注意深く減らす必要があります。

    >>2以降に続く


    2:KingFisherは魚じゃないよ ★:2016/07/30(土) 09:11:28.69 ID:CAP_USER9.net

    >>1の続き

    ■使用歴が長いほど、認知症になるリスクが高い

    そして今後いちばんの問題となりそうなこととして挙げられるのが睡眠薬による認知機能障害の合併です。

    ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を投与されている高齢者は、投与されていない高齢者と比べて43~51%ほどもアルツハイマー型認知症になりやすく、ベンゾジアゼピン系の使用量が多く、使用歴が長いほどアルツハイマー型認知症になるリスクが高くなることをSophie Billioti de Gage氏らが、2014年9月にBMJ誌にて報告しました。私がこれまで多くの高齢者を診療してきた中でも、認知機能障害のある方に多種・多用量のベンゾジアゼピン系使用歴のある確率が優位に高いのも事実です。

    また睡眠薬には「脱力」「ボーッとする」「注意力・集中力の低下」などの副作用があるため転倒のリスクも高まります。骨密度の低下した高齢者では転倒によって、骨折を発症し、寝たきりになってしまうことも考えられます。

    かといって睡眠薬を急に止めてしまうと反跳性不眠で眠れなくなってしまったり、眠れない日が長く続くと、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まったり、うつ病や不安障害といった精神疾患を誘発したりとさまざまな問題点があります。

    それでは睡眠薬を用いずに根本的に不眠を改善し、良質な睡眠をとるための方法はあるのでしょうか?

    それは自律神経のバランスを整えることです。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は体を興奮状態に持っていき活発に動かそうとする神経です。一方、副交感神経は体をリラックスさせ、休ませようとする神経です。

    現代社会、特に都市部では、慌ただしい生活の中で交感神経優位の体になってしまっていて、夜寝るとき、つまり体をリラックス状態にしたいときに副交感神経がうまく作用できない体の人が多いと思われます。

    まずは、規則正しい生活です。眠れる、眠れないに関わらず決まった時間に布団に入り、決まった時間に起床することが大事です。ちなみに寝だめはホルモンバランスが崩れるためかえって良くありません。また、適度な運動を毎日行うこと、毎日寝る前に適度な温度(38℃~40℃程度)のお湯にゆっくり入浴し体を温めることなども重要です。寝酒や寝る直前の食事を避けましょう。生活のリズムを適切に整えることが、快適な睡眠には最も近道なのです。

    http://toyokeizai.net/articles/-/128167


    4:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:12:51.85 ID:UKqqJ8uX0.net
    オワタ・・・俺オワタ・・・

    5:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:13:10.24 ID:vEbMCXjP0.net
    不眠症の辛さも知らないで!

    22:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:26:54.53 ID:tCxhwzUU0.net
    >>5
    ほんとそう
    俺も、すごい緊張しぃで、50になっても
    小学生の遠足の前日みたいだ。
    泥酔するか薬なしでは寝られん。

    38:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:41:53.98 ID:o2Uoso9U0.net
    >>22
    運動してクタクタになったら自然と眠れるよ
    あんた有酸素運動しないでしょ?

    9:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:16:44.46 ID:XaM1cj7W0.net
    海やプールで1時間泳げば夜には疲れてぐっすり

    【【健康】「睡眠薬に頼る人」に伝えたい身体へのリスク】の続きを読む

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    1:シャチ ★:2016/07/28(木) 12:06:27.35 ID:CAP_USER9.net

    「糖質はコカインよりも中毒性が高い」 ダイエットに挫折する理由を内科医が分析

    「食事を我慢する」ことは、ダイエット初心者がまず思いつく簡単に痩せる方法だが、近年ブームとなっている「糖質制限」や、よい食生活の基本とされる「腹8分目」は人によっては逆効果となることも。なぜ、痩せられないのか?

    ◆「糖質」には中毒性がある

     糖質は、食物繊維以外の炭水化物の総称で、たんぱく質や脂質と同じく人間のエネルギーのもと。ご飯やパン、お菓子などに含まれる炭水化物(糖質)を制限すると痩せるというのが「糖質制限ダイエット」だ。米文化の日本人の食生活にとっては、そのご飯を半分にするだけ、と簡単にできるのも魅力のひとつ。

     普段から白米やパンなどの糖質を食べてきた人にとって、食べたくても食べられない状況はストレスを溜めてしまう原因となる。糖質制限でストレスを感じる理由は「糖質が薬物以上に中毒性を持っているからだ」と内科医は説明する。

    「そもそも人間は、気持ちがいいといった快感を求めることが行動のきっかけです。快感が生じる仕組みは『脳内報酬系』と呼ばれ、そこでドーパミン放出を促進し快感が生じると、それが刺激となり依存症や中毒状態となります。中毒性をもつ物質はコカインなどの覚せい剤や麻薬だけでなく、糖質も同じ作用をすることが動物実験で明らかになっています。人間は快感を求めて無意識に糖質を求め、摂取しないとイライラや無力感などの禁断症状が出てきます。

     ラットを使った海外の動物実験では、コカインよりも糖質の甘さのほうがより脳内報酬系を刺激するという報告がされており、要するに糖質はコカインよりも中毒性が高いということ。糖質や甘いものが止められないのはこのためで、糖質制限ダイエットで失敗する人の多くはまずこの壁に悩まされます」

     糖質制限ダイエットに失敗した30代の男性は「いくら肉や魚を無制限に食べられるからと言って、完全にご飯を抜くと食事を楽しんでいる満足感がまったくない。1、2週間ほどでしだいにイライラは軽減されるのですが、仕事やプライベートへの無力感には耐えられませんでしたね……」と嘆く。

     基本的に糖質以外はいくらでも食べていいとされている「糖質制限ダイエット」では食欲抑制が起こり、長期的には死亡率が高まるといった報告や、糖質を制限するほど死亡率が上がるという海外の研究も多く存在する。何事もストイックにやり過ぎるのは禁物だろう。

    ◆「腹8分目」がストレスの原因に

    「腹8分目」の食事制限でも同様にストレスを感じることがある。食べたくても、我慢することはストレスに繋がるようだが、前出の内科医も「基本的に満腹まで食べても、人間のカラダは太らないようにできている」と話す。

     日々の食生活や運動習慣などのライフスタイルから今の体型があるため、ダイエットで理想の体型を目指すことは、生き方そのものを変えるということ。少ない食事量で満足し、それが当たり前となるためには「我慢」は避けられない。結局、食事を我慢することで、少しずつストレスを溜め込んでしまうのだ。

    「食事制限をするならば、まずは1日1食だけでも満足するまで食べましょう。しっかり食事で心を満足させることができれば、食事でストレスを感じることがなくなります。満足するまで食べるのが怖い人は、昼食を多めに食べるのが基本ですね。食べ過ぎても午後の活動でエネルギーとして消費することができるので、安心して食べることができます」

     一見、簡単なようでいて、糖質の「中毒性」を乗り越えることは並々ならぬ我慢が必要となる。自分なりのストレス発散法を見つけダイエットに挑戦するか、日頃から後悔しないための食生活を心がけることが大切だ。

    <取材・文/北村篤裕>



    http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160728-01163730-sspa-soci


    6:名無しさん@1周年:2016/07/28(木) 12:09:50.43 ID:SssDhOr40.net
    摂らなきゃ死ぬんだから、そら中毒性もあるだろ

    19:名無しさん@1周年:2016/07/28(木) 12:16:21.14 ID:kF3w2jPD0.net
    >>6
    そうだよね 中毒性というか習慣性というか

    >>1
    アホかいな! 週刊SPA!

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    1:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/07/27(水) 16:39:36.113 ID:JCJfUHdBa.net
    いたい?

    4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/07/27(水) 16:40:23.724 ID:MKsVBJ9Hd.net
    痛くない

    9:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/07/27(水) 16:41:41.903 ID:JCJfUHdBa.net
    >>4
    ほんと?歯医者初めてだからちょっとこわい

    5:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/07/27(水) 16:40:46.025 ID:Hmqw/ohj0.net
    ちょっと血がでるくらい

    6:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/07/27(水) 16:40:46.467 ID:P/4IEYBnp.net
    終わったあと歯の裏が気になる

    歯石除去以降は糸ようじを使うようにした

    【歯医者で歯石取りしてもらうんだけど】の続きを読む

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    1:野良ハムスター ★:2016/07/27(水) 10:32:09.99 ID:CAP_USER9.net

    一晩寝かせたカレーで食中毒に!?【夏に食べてはいけないものランキング】

    食中毒が気になる夏は、何げない食習慣が体に害を与えることも。消化器専門医の大竹真一郎氏に聞いた。

    「スパイスが入ったカレーは1日くらい常温で置いても再加熱すれば大丈夫だと思いがち。確かに普通の菌は温めれば死滅しますが、土や人間の体内などにいるウェルシュ菌という菌は熱に強い性質を持っており、加熱してもすぐに死にません。常温保存でこの菌が大量発生すれば、食中毒の危険性も」

    「おにぎりは綺麗な手で作れば問題はありません。ただ注意したいのが、傷のある手でおにぎりを握る場合。傷口には黄色ブドウ球菌と呼ばれる細菌が付着しており、増殖するとエンテロトキシンという毒素をつくり、食中毒の原因に。また、BBQで集団食中毒を起こす最大の要因は、食材ではなくトング。菌が付着した生肉をはさんだトングで、焼きあがった肉を皿に載せるのはタブーです」

    生肉を掴むトングは厳密にわけて使うことを鉄則としたい。それ以外夏に注意すべき食べ物として、フードプロデューサーの南清貴氏が挙げるのが人工甘味料入りノンカロリー飲料。

    「ノンカロリー甘味料は、消化できない異物と同じ。大量摂取で体内や臓器に溜まり機能障害や免疫力低下に繋がることもあります」

    そして、夏についつい買ってしまうアイスにも注意が必要。

    「アイスは低温でも強い甘味を感じるようにコーンを原材料とするぶどう糖果糖液糖が使われている。高濃度の果糖の摂取は体のタンパク質の糖化を促進し、老化物質・AGEを増やす。これが体内に蓄積されれば機能低下や心筋梗塞、脳梗塞、認知症などを招きます」

    また、ドリンクバーのコーヒーにも添加物が含まれているという。

    「ドリンクバーのコーヒーは少量の豆から大量の成分を抽出できるように、添加物のリン酸塩が入っています。これは体内のカルシウムと結合し、骨粗しょう症や免疫力低下を招きます」(管理栄養士の梅原祥太氏)

    【夏に食べてはいけないランキング】

    1位…おいしさもウェルシュ菌も増加!『一晩寝かせたカレー』
    2位…吸収されない”異物”入り『ノンカロリー飲料』
    3位…添加物で抽出を促進した『ドリンクバー(特にファミレス)』
    4位…蓋では菌の侵入を防げない『カップアイス』
    5位…傷のある指でにぎった『手作りおにぎり』

    7/26発売の週刊SPA!では、「[この食品が危ない]ランキング」を特集しているので、賢い消費者たらんとする人はぜひご一読を。

    <取材・文/週刊SPA!編集部>
    http://nikkan-spa.jp/1164492


    3:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:33:39.43 ID:AJbUsZI90.net
    そういや井村屋のあずきアイス買ってきてたの思い出した。

    23:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:41:01.99 ID:A3Bk5asM0.net
    >>3
    硬度がすごい事になってんじゃねーか?

    144:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:59:33.56 ID:Wxhdz7IT0.net
    >>3
    歯に気を付けろよ

    233:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:13:02.82 ID:K5xcx1EB0.net
    >>3
    あずきバーって あれは食べる物じゃなくて工具だろ

    273:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:19:04.97 ID:5BIGJHg70.net
    >>3
    壁に釘打つのか?

    280:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:20:29.25 ID:cssjPE8n0.net
    >>3
    井村屋のあずきバーは変な添加物が入ってないんだよね。糖分は高いが。

    320:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:27:39.37 ID:Y/qZJkacO.net
    >>280
    硬度も半端なく高いしなw

    466:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:53:11.61 ID:l/Vrzjso0.net
    >>3
    レンチンして雪見だいふく入れるとうまい

    777:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 12:52:27.58 ID:7r2WtInI0.net
    >>466
    これマジうまい

    【【食】夏に食べてはいけないTOP5 「一晩寝かせたカレー」「ノンカロリー飲料」「ドリンクバー」「カップアイス」「おにぎり」】の続きを読む

    098b9f85797075c28b29f68c64b1e7f5_s
    1:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:15:11.33 ID:9UCQ0O1I0.net
    あっ…(察し)

    3:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:15:29.94 ID:eUoJcHRY0.net
    なにならええの?

    6:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:15:46.41 ID:dMoqLRDY0.net
    >>3
    水素水

    11:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:16:22.54 ID:N5HP6ohT0.net
    >>6
    だよね

    13:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:16:42.15 ID:BilDg3Nt0.net
    >>3
    塩もみ
    これが結局一番良いことに気づいた
    ぬるめのお湯で軽く体洗った後塩でゆっくり揉んでいく
    汚れがびったり落ちるぞ

    29:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:19:00.28 ID:rfwOlJ0mM.net
    >>13
    調理かな?(´・ω・`)

    31:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:19:39.33 ID:x/et2eT+0.net
    >>13
    お前きゅうりか

    209:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:53:51.73 ID:jiv0QZzaa.net
    >>13
    タコか?

    36:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 03:19:59.92 ID:FD3mMrjXa.net
    >>13
    食材やん
    君は魚なのかい?

    240:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 04:07:24.69 ID:S7Xbmt9e0.net
    >>13
    セルフ下ごしらえはさすがに草

    257:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/06/13(月) 04:12:36.71 ID:aAhLIP2+0.net
    >>13
    なんJ民、きゅうりだった

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