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1:たんぽぽ ★:2016/05/18(水) 22:24:52.19 ID:CAP_USER*.net

遅めの夕食・夜食が常態化! とても危険な夜食症候群

■夕食は遅めでも仕方ない? 夜食症候群のメカニズム

名前の通り、夜遅くに多くの量の食事をとってしまう「夜食症候群」。1日の摂取カロリーのうち、25%以上を夕食および夜食で摂ることをいいます。さらに、夜食症候群の状態になると、睡眠中に起きて、何かを食べたくなることもあり、実際に食べてしまうことも。習慣化してしまうと、肥満などのメタボリックシンドロームの原因にもなるため、厚生労働省も注意を呼びかけています。

体の中には、脂肪を溜める脂肪細胞があり、この脂肪細胞は、体の現状を維持するために、食欲を抑制したり、エネルギー代謝が亢進するようなレプチンというホルモンを出したりしています。しかし夜遅い食事が習慣化すると、レプチンの作用が低下してしまいます。レプチンの作用が低下すると食欲が増し、さらに夜食が食べたくなってしまいます。一方でエネルギー代謝は低下し、肥満になりやすくなってしまうのです。睡眠中は体の代謝が低下するため、寝る前の食事による余分なエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。さらに夜間は、消化管の吸収もよくなります。

■増加している夜食症候群……その原因は?

今、私たちの身の回りには、24時間営業や深夜営業の店や商店、コンビニが当然のようにあります。そうした店舗で深夜に働いている人も増えているということですし、それらの店や商店、コンビニを利用者も増え、生活時間のボーダレス化が進んでいます。

朝食欠食者を対象にした国の調査によると、40代男性の36.6%、女性の19.2%が、21時以降に夕食を摂っていることがわかりました。さらに、男性全体では、10.8%もの人が23時以降に夕食を摂っているのだそうです。つまり、遅い夕食を摂る人が多く、その傾向は男性に強いといえます。女性がやや少ないのは、ダイエットを意識している割合が男性より多いからかもしれません。

いつでも、食べ物を買うことができる環境、夜遅くまでの仕事をすることで、全体的に夜食症候群が増えているといえます。

■習慣化すると危険! 夜食症候群が招く病気

肥満からメタボリックシンドローム、高血糖などから糖尿病、高コレステロール血症などから動脈硬化、高血圧など、まさに生活習慣病になり、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞などの心血管の病気を起こすことになります。夜食症候群と思ったら、まずは、食生活を見直す必要があります。

■太らない夜食の摂り方に似ている? 夜食症候群の対策法

まずは、食事時間を早くすることができないかどうか生活を見直しましょう。できれば、寝る2時間前には食事を終えておきたいものです。夜食として食べるにしても低脂質、低炭水化物で消化に良い良質なタンパク質を含むものを選ぶようにし、カロリーを抑えておきましょう。1日の食事バランスも、できれば、朝食をしっかりと摂るようにしましょう。

全文はソースで
http://allabout.co.jp/gm/gc/463242/


3:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:27:33.89 ID:h3Chgcog0.net
夜は食べない、飲まない、やらない。
三原則が意味のない長寿。

5:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:28:29.38 ID:STtOVZkS0.net
 ,;:⌒:;,
8(・ω・)8 けどそれができん仕事の人もおるじゃろ

7:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:28:38.83 ID:EvkB8hkW0.net
団塊とかの企業戦士はこんなのばっかりだったじゃん。

10:(,,゚д゚)さん 頭スカスカ:2016/05/18(水) 22:29:27.82 ID:z+8R80UR0.net
なんでまた医者は半ぶらっく企業の社員にありえない
健康法を言うんだろうね....あとは自己責任まかせた

8:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:29:09.22 ID:EDAyWV3t0.net
ふむ

8_1

34:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:49:22.64 ID:xfdtpohG0.net
>>8
熱い味噌汁もつけて

55:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:33:24.04 ID:72WTQxM80.net
>>8
あー見るんじゃなかった…

11:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:29:51.29 ID:JIrRndNm0.net
要するに炭水化物とるのが悪いちうことか?
ワシは晩酌するし一日一食やけどシメにラーメンとか茶漬けとか食わんからそれは問題ないちうことでええんかいな

14:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:32:49.90 ID:bMaR0Zag0.net
だって残業がデフォだし午前様も月に3回くらいあるし
残業多すぎて10キロ太った
女なのに酷いわ

43:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:08:57.90 ID:cM6SIxl40.net
>>14
同じような仕事量体重増加だけど
元がガリだったから脂肪ついてかえって丈夫になったのか
前は季節ごとに風邪ひいてたのがここ1年半以上ひいてないw

82:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 00:05:32.96 ID:iCUB8cfM0.net
>>14
40歳からの元気食「何を食べないか」-10分間体内革命 (講談社+α新書)
幕内 秀夫
固定リンク: http://www.amazon.co.jp/dp/4062721716

おすすめ。

20:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:37:39.54 ID:x+wnInw10.net
カロリー総量をセーブしてれば何の問題もないよ。

朝:400kcal
昼:200kcal
夜(0:00~2:00頃):1000kcal

仕事がずっと忙しくてこんな感じだけど、
順調に痩せてるわ。

24:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:39:42.97 ID:2SOrdX8l0.net
>>20
極端すぎると思うが夜食うと太るってのは
実感が無いな。夜食っても痩せるよね

26:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:40:17.68 ID:u6R1CjtK0.net
>>20
痩せるだろうけど胃腸に負担大きいと思うよ
逆食になる

23:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:38:12.72 ID:rR+qcSI20.net
23_1

27:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:40:32.75 ID:hKNtO8X/Q.net
確かに寝る前に食うわ

いかんなこれじゃ

32:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:49:03.98 ID:DvhlSu3L0.net
人間という生き物は、遅い時間に食事をするようにはできていない。この指摘は至極妥当。

ちなみに、生き物は、貪食に強く、過食に弱い。

食べ過ぎたものは貯めざるをえず、むしろ貯めるのと、それを利用する二重の負担増。
昼間眠い奴は、(それで)内臓が疲労している。

足りなくても、必要なものは脂肪なんかから肝臓で作られる。
炭水化物を三食きっちりとか、肉体労働してないかぎり論外。
短期で消費しない栄養は、体にとってほぼ毒。

35:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:51:22.64 ID:2SOrdX8l0.net
>>32
野生児きどるなら食えるときに食えよ

41:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:02:04.97 ID:DvhlSu3L0.net
>>35
批判的なのか、心配されているのかわからないが、
切羽詰まった残業で、食事が取りにくいときは、
コンビニで、野菜ジュース、豆乳、パンかサンドイッチ一個で「諦める」。

で、次の日普通に帰れたら、居酒屋で2~3盃・3~5品。炭水化物無し。

44:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:10:12.16 ID:2SOrdX8l0.net
>>41
炭水化物なしここをあぴーるしたいんだろ

54:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:28:15.61 ID:DvhlSu3L0.net
>>44
うん。炭水化物(糖質)は、必要程度だけ摂取したほうがよいよ、昼にそばだけとか。
少なくとも俺は。

年齢のせいもあるかもしれなくて、最近はもうしないけど、
晩酌の後の〆で23:00とかに、つい太麺のラーメン大盛りとか食べると、次の日いろいろきついw

37:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 22:52:08.01 ID:XWlhY6u60.net
食べるなと言われても腹減った。ほんとに腹減ったなあ。

37_1

47:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:13:35.91 ID:Fbyv2Fim0.net
夜食うと太るのを実感するわ
腹減って寝れなかったらプロテイン飲んだり
バナナ1本食って寝る

52:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:25:54.86 ID:CFjfVHB90.net
グレムリンかよ

58:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:37:30.36 ID:zDNJvNAv0.net
よしコンビニ行ってくる

65:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:43:51.18 ID:AP9nOHSG0.net
コンビニ行ったらつい余計なもん買うわ

66:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:44:02.08 ID:9oIQHJV10.net
おかわりいただけただろうか

68:名無しさん@1周年:2016/05/18(水) 23:44:59.32 ID:/DGL1Rjf0.net
お腹が鳴り始めた。(´・ω・`)

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92:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 00:33:27.22 ID:lRfDnDCb0.net
21時頃に帰宅してうどんを食べた後にカレーライスを食べて
チルドの肉団子も茹でて食べる
サイダーを飲みながらプリンとアイスも食べる
食べた後はベッドで横になりそのまま就寝

94:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 00:36:18.75 ID:ecyO0bT00.net
>>92
わいがおる
ちな身長170体重95

100:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 01:24:49.65 ID:hDhAPZms0.net
>>92
野菜とらんといつか壊れるで

116:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 03:02:51.79 ID:Yh1mJUOH0.net
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煮物をちょこっとつまむくらいならいいよね?

123:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 04:43:40.26 ID:N9HRrPwO0.net
>>116
これは良いな、根菜類を少なめにすれば低糖質・低カロリーっぽいし・・・
こういう煮物をつまみながらタカラ焼酎ハイボールドライとか、寝る前にやりたい・・・

110:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 01:52:52.25 ID:zCqb/XkV0.net
半額シール貼られた時間以降にしか食事出来ない(´;ω;`)

122:名無しさん@1周年:2016/05/19(木) 04:20:36.92 ID:AHPwFozG0.net
>>110
わかるよ

1000:管理人@医療ちゃんねる: ID:medical
残業やシフトの遅い人が夜食になるのは避けられないですよね。
さらにストレスでつい食べ過ぎて、朝には食欲がわかないという悪循環に陥りがち。
生活スタイルを変えられない人は食事内容をトコトン見つめ直していくしか無いですね。

厚生労働省は以下のページにて情報提供を行っています。

夜食症候群とは | e-ヘルスネット 情報提供
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-02-004.html