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1:砂漠のマスカレード ★:2016/08/02(火) 07:13:16.64 ID:CAP_USER9.net

みるみる増える「白髪改善」によい食べ物は?白髪の原因と対策法

はじめて白髪を見つけたときのショックは大きいですよね。白髪というと、ある程度の年齢になったら生えてくるイメージですが、若いうちから生えるケースも実はあります。白髪が増えると老けた印象になり、こまめにヘアカラーをする必要も……。

「でも、白髪って改善できるの?」と思っていませんか? 結論から言うと、食べ物などによる白髪改善効果は期待できます。女性の命とも言える髪を美しく保つためにも、今から白髪対策を行いましょう。

■白髪が発生する理由・仕組み

白髪改善の前に、白髪が発生する理由・仕組みを理解しておきましょう。
まず、髪に色をつける役割を持つメラノサイトや、メラニン色素が正常に働かないと白髪になります。通常、髪の根元にあるメラノサイトでメラニン色素が作られ、髪に色がつきます。しかし、紫外線などによるダメージが原因で、メラノサイトやメラニン色素が正常に働かないと、髪に色がつかず白髪に……。
つまり、髪に色をつけるメラノサイトやメラニン色素が白髪を生み出すか否かのカギを握っているというわけです。


■白髪になる主な原因・悪習慣とは?

白髪になる原因には、上記で触れた紫外線の他、栄養の偏りや睡眠不足などもあります。白髪を改善するためにも、これらを把握して気を付けていきましょう。

(1)栄養の偏り・栄養不足
外食に偏ったり、無理なダイエットで、ビタミンやミネラルといった栄養が足りていないと、髪に色をつけるメラニン色素の原料不足などが起きて、白髪を招きやすくなります。
(2)紫外線の浴びすぎ
紫外線は、肌にシミやしわを作るだけではなく、髪に色をつける細胞のメラノサイトにダメージを与えて、白髪の原因になります。他にも紫外線は、髪の傷み、パサつき、乾燥の原因になることもあります。
(3)睡眠不足
睡眠はしっかり取れていますか? 睡眠不足は、生命維持に欠かせない自律神経のバランスを乱します。自律神経には髪に栄養を運ぶ役割もあるので、バランスが乱れると、髪の栄養不足から白髪の原因になります。

3つの白髪の原因・悪習慣を紹介してきましたが、他にも、シャンプーのしすぎ、免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、喫煙、運動不足、遺伝、加齢なども原因として考えられます。


■白髪を予防・改善する食べ物

白髪予防・改善に効果的な食べ物を普段の食生活に取り入れていきましょう。積み重ねが大切なので、毎日欠かさずバランス良く食べていきましょうね。

(1)メラノサイトを活性化する栄養素ヨードを摂ろう
ミネラルの一種・ヨードは、ワカメや海苔をはじめとした海藻類に多く含まれます。ヨードを摂るとメラノサイトの働きが活性化して、髪の色になるメラニン色素が作られやすくなります。ただ注意点はヨードの過剰摂取で、甲状腺の機能低下を招く可能性があります。食べすぎには気をつけましょう。
(2)メラニンの原料となるチロシンを摂ろう
アミノ酸であるチロシンはメラニン色素の原料で、チーズ、納豆、豆腐、バナナに多く含まれます。特に、納豆や豆腐はチロシンの働きを良くする銅ミネラルも含まれるので、おすすめの食べ物です。ヨードもそうですが、過剰摂取は健康を害する可能性があるため、適量の摂取を。

(3)酵素を摂ろう
生野菜、味噌や麹などの発酵食品にも含まれる酵素は、髪に色をつけるサポート効果が期待できます。もともと、私達の体に酵素は備わっていますが、加齢、ストレス、睡眠不足などで減少するので、積極的に補いたいところ。白髪改善以外にもダイエット効果、美肌効果、生活習慣病予防なども期待できますよ!

https://news.nifty.com/article/item/neta/12115-231354/


3:砂漠のマスカレード ★:2016/08/02(火) 07:14:14.48 ID:CAP_USER9.net

■白髪を改善するためにライフスタイルでおこなうべきこと

白髪を改善するためには、以下の7つが大切です。できる範囲で、今日から実践していくことをおすすめします。

(1)紫外線対策をする
天気に関係なく、一年中降り注ぐ紫外線から髪を守るために、外出する際は帽子、日傘、スプレータイプの日焼け止め(ヘア用)、飲む日焼け止めなどを活用すると良いでしょう。特に、7~8月は紫外線量が多くなるので、万全な対策を!
(2)白髪は抜かずにカットしたほうが良い
白髪を抜くと増えるということはないようですが、繰り返し抜いていると、毛根にダメージが加わって、毛が生えてこなくなる可能性が……。そのため、抜かずに根元から丁寧にカットしてくださいね。
(3)睡眠をしっかりとる
細胞修復にも関与する睡眠は、メラノサイトを正常に働かせる上で欠かせません。就寝前のパソコンやスマホなど目を覚ます習慣は断ち、部屋を暗くして睡眠環境を整えましょう。バナナ、チーズ、ヨーグルトなどの食べ物は、睡眠に誘いやすくするセロトニンを作るので、「なかなか眠れない……」という悩みに有効です。
(4)長時間のスマホ・PC操作・座りっぱなしの姿勢をしない
いくら白髪改善に良い食べ物を摂っても、長時間のスマホや座りっぱなしの姿勢などで血流が悪いと、髪に栄養がしっかり届きません! また、全身の血流が悪いと、アンダーヘアが白髪になることもあるため、定期的に、屈伸や肩回しなどを行って、血流を促すことを忘れずに。
(5)体の冷えを改善し、血流を良くする
体の冷えは放っておくと、長時間のスマホなどと同様、血流を悪くします。冷えを改善して血流を良くするにはカイロや腹巻きなどで、腹部や腰を温めると良いです。

(6)ストレスを溜めない
ストレスも体をガチガチに緊張させて血流悪化を招きます。ストレス解消法としては適度な運動、仕事や家事の合間の休息、気持ちの切り替え、適度な入浴、薬指以外の爪もみなどがおすすめです。ただし、「あれもこれもやらなきゃ」と思うと、かえってそれがストレスになるので、ゆる~くやることも大切ですよ。

(7)頭皮を健康に保つ
皮脂や汚れをしっかり落として、頭皮を健康に保つことは、白髪にならない環境を保つことにつながります。シャンプーで皮脂などをしっかり落とすことはもちろん、とりきれない皮脂や汚れには、シャンプー前にオリーブオイル(小さじ1杯)を使った頭皮マッサージをすると効果的です。週に1回程度行い、5分おいてからシャンプーをすると髪にツヤが出るのでおすすめです。

白髪を改善するには、上記の他にも、髪の分け目を変える、ヘッドスパを受ける、禁煙またはタバコの本数を減らすことも効果的なので、ぜひ、併せて行ってみてくださいね。


4:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:14:53.99 ID:o2kVjZp30.net
いずれ抗うのも嫌になるんでしょ。
年取った人、みなさん白髪のまんまだし。

142:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:55:14.03 ID:62kG6C2C0.net
>>4
まぁ年齢にもよるのでは?
40代で真っ白だと悩むけど60代なら諦めもつくかな?

7:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:15:28.56 ID:CcbdqsTn0.net
別にハゲじゃなきゃいいじゃん

8:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:15:30.60 ID:CDnau32t0.net
ハゲには関係ない話だね(´・ω・`)

9:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:15:56.70 ID:HahzU6x10.net
老化がモミアゲから来るなんて誰も教えてくれなかったな

158:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 08:01:23.53 ID:m13Mr7uT0.net
>>9
笑っちゃうよね

208:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 08:15:51.73 ID:ITSKTTqr0.net
>>9
モミアゲが白髪になる前に鼻毛に白髪が増え始めた(´・ω・`)
老化は鼻毛から来た

228:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 08:21:01.08 ID:hiGQD/680.net
>>208
同じ人がいて安心した

300:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 08:44:20.40 ID:DWdr2ofq0.net
>>208
俺も鼻毛だけだ
でもその割合が増えてきて焦ってる

465:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 10:33:31.38 ID:klO1pEox0.net
>>9
もみあげ→ヒゲ→鼻毛

18:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:18:36.01 ID:6aj8ZaKo0.net
白髪って別に嫌じゃないけどな
むしろ白髪になりたいわ

27:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:20:17.74 ID:sKmGg1Nq0.net
>>18
全部白髪はカッコいいけどなー
中途半場にちょっとだけ白髪が出てきたって頃が一番嫌なんじゃね

24:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:19:31.27 ID:g6o1ucci0.net
白髪はハゲないって小学生の時に聞いたけど昨日見たらロンデニスとかはげてるやんか

148:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:56:38.65 ID:48YPSFpR0.net
>>24
自分もそれを妄信していたが
根も毛もないただの迷信だってね

12:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:17:12.28 ID:QzFOtQws0.net
体質だよ。

16:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:18:28.70 ID:dJplOy860.net
遺伝とストレス。
あとは年齢。

25:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:19:40.79 ID:ZGHTZjwK0.net
俺の白髪は睡眠不足だな

30:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:21:07.27 ID:kFpUA7kT0.net
(1)栄養の偏り・栄養不足
(2)紫外線の浴びすぎ
(3)睡眠不足

43:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:25:04.57 ID:96x1e0TQ0.net
ストレスを貯めないのが一番無理

50:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:27:48.22 ID:P8Mw/e3BO.net
この記者喧嘩売ってんの?

32:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:21:22.10 ID:Hn5Wxaef0.net
俺の持論はこうだ

老年性白髪は毛根からある回数抜けると白くなる。
髪は一定の周期で生え変わるから年齢と相関が取れている。
髭やまつ毛やちん毛も毛抜きで何度も抜いていると若くても白髪になることを検証した。
だから、栄養とか睡眠とかは支配的ではない。

141:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:54:52.75 ID:YlLtmGCu0.net
>>32
うむ、当たっているかもしれん。

オイラの眉毛には、ちょうど両まゆの中間地点に、数本ほど眉毛?が生えることがあった。
両津かんきちほどではない。数本だけだ。
オイラは若いころから、その数本の毛は、抜くようにしていた。
眉毛自体はほとんどが今も黒髪のままだが(頭髪は白くなった)、両まゆの中間地点に生えてた毛根は結局死なずに何度も再生を繰り返したいたわけだが、そこだけ白髪化していた。
よって、毛を抜いていると、毛根は意外と無くならないが白髪になるのは早くなる、というのを我が身を持って実証している。
なお、抜くからといって鼻毛もそうだが、必ずしも白髪になるわけでもない。
のどひげとか黒いままだし。

62:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:31:49.06 ID:WI1jHhdO0.net
職場が辛くて、それでも数年続けてたら20代後半で数え切れない程の白髪が出てきた
髪が多いから白髪になるの早いのかーと思ってたけど、転職して毎日ヨーグルト食べて、ジョギング等の軽い運動したら30代で白髪が数本に減った
旦那は20歳の時、突然の事故で家族を亡くした
その翌日、朝起きると髪の毛の半分が白髪になっててビックリした
ストレスも関係するんだなぁと実感したわ

70:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:35:21.55 ID:tIG4EJFG0.net
>>62
それよく聞く話なんだけど、黒髪が一夜で白髪になる仕組みって何なんだろ?

105:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:45:01.72 ID:WI1jHhdO0.net
>>70
わからない…ただ1年程で元の黒髪に戻った
それから5年以上経つけど今も黒髪だわ
不思議

102:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:43:34.14 ID:cZsqmCps0.net
>>70
毛根からメラニン色素を分解する分泌物でも出ていない限り
物理的にありえない
一度生成され髪に定着したメラニン色素が勝手に消滅するなら
そこら辺の抜け毛はほっといたら白髪になる

144:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:56:24.08 ID:uz+SLyKi0.net
>>102
だよねぇ すごいストレス受けた以後の伸びた髪が白髪ならわかるが、
既存の黒髪が白髪になるもん?なるんならすごいわ

1000:管理人@医療ちゃんねる: ID:medical
“白髪を予防・改善する食べ物”として「栄養素ヨード」「チロシン」「酵素」が紹介されていますが、「積み重ねが大切なので、毎日欠かさずバランス良く食べていきましょうね。」の部分が重要です。
ヨードは過剰摂取にもご注意下さい。

ヨウ素解説 - 「健康食品」の安全性・有効性情報|国立健康・栄養研究所
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail680.html