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    1:おちんちん ◆d9eTMNEKrI (空)@\(^o^)/:2016/07/07(木) 18:50:26.82 ID:VmSTY+1s0●.net

    夏バテ解消メニューは他にあり!? 「スタミナ料理」に対する誤解3つ

     夏のスタミナ料理といえば、ウナギの蒲焼に牛肉のニンニク炒め……といったものを思い浮かべがち。でも、実際のところ、肉=スタミナ、というわけではありません。それどころか、肉は夏バテに逆効果になるという説もあります。

     では、夏の疲れや夏バテに良いのはどんなメニューなのでしょうか。

    ■スタミナ料理ってそもそも何なの?

     暑さによって、体力が消耗しやすい夏。そんなときは「スタミナ料理」が良いといわれています。しかし、そもそも「スタミナ」とは何なのでしょうか?

     よく疲れてくると「スタミナが切れてきた」と表現することがあります。スタミナは、栄養素をエネルギーに変える力、代謝を高める力、持久力のことを指します。場合によっては、たんぱく質のことを指すこともあるようです。筋肉や組織の修復などに関わるたんぱく質は、不足すると疲れを感じやすくなります。

     このことから、「スタミナ料理」とは、「たんぱく質+エネルギーに変える栄養素(ビタミンB1やミネラル)」を含んだ料理ととらえることができます。

     この条件に合うのは、やはりたんぱく質の豊富な肉。例えば豚肉には、糖質代謝に関わる「ビタミンB1」が豊富です。また、脂質代謝に関わる「ビタミンB2」は豚肉と牛肉に多く含まれます。そしてうなぎには「ビタミンA」が多く、「ビタミンB1、B2、及びビタミンDやE」なども含みます。このように、肉料理やうなぎ料理には、エネルギーに変える栄養素が豊富に含まれるため、スタミナ料理の代表格となっているわけです。

    ■夏バテに肉は逆効果だった!?

     しかし、このスタミナ料理、実は夏バテには逆効果という説もあります。それは、スタミナ料理の多くは、ある面でパワーを使うからです。

     例えば、肉料理は、脂肪が多いため、たんぱく質や糖質が主な食品よりも、その消化吸収に多くの時間とパワーを要します。よって、夏バテで胃腸が弱り気味のときに食べると、胃腸へ負担になってしまうのです。

     肉の脂身、ソーセージ、ベーコンなどの加工食品は、特に脂肪が多いため、夏バテには逆効果になってしまいます。

    ■夏バテに良いのはむしろお粥だった!

     つまり、夏バテ向きなのは、消化吸収の良いものということになります。消化吸収が良いといえば「お粥」。たんぱく質なら、半熟卵や牛乳、大豆製品などが比較的、消化吸収が良いといわれています。胃腸が弱り気味で、夏バテを感じるときは、卵粥に納豆などのメニューがいいかもしれません。

     しかし、これではちょっと味気ないという場合は、肉でも脂肪が少ない鶏ささみや牛・豚ヒレ、もも肉などを選ぶと良いでしょう。

    ソース
    http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/spv/1607/05/news056.html


    2: 不知火(東京都)@\(^o^)/:2016/07/07(木) 18:52:20.53 ID:frXabCwk0.net
    夏バテしないための食品であって
    してから食べてもな

    3: パイルドライバー(catv?)@\(^o^)/:2016/07/07(木) 19:01:12.09 ID:L7c0arrm0.net
    2で終わった

    5: ツームストンパイルドライバー(東京都)@\(^o^)/:2016/07/07(木) 19:16:05.05 ID:aEK7jAPL0.net
    >>2
    これ

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    Important-Dental-Tips
    1:ナス八 ★:2016/08/04(木) 15:52:44.51 ID:CAP_USER9.net

    実は歯と歯の間をキレイにする「デンタルフロス」の効果には医学的な裏付けがなかったことが判明

    普段のブラッシング(歯ミガキ)に加え、細い糸状の「デンタルフロス」を使って、歯の表面に残ったプラークや歯と歯の間に残った食べかすを除去することが推奨されています。これはアメリカでも同様で、政府機関からも推奨されているのですが、実はその効果には医学的な裏付けがないままだったことが明らかになりました。

    デンタルフロスや歯間ブラシを使ったことがある人ならば、きっとその効果は実感できていると思われるのですが、これを裏付ける根拠が存在していないというところは意外といえます。このことが発覚したのは、AP通信がフロスの使用(フロッシング)を推奨している政府機関にその根拠を確認したことがきっかけでした。

    アメリカでは、1979年に公衆衛生局長官の報告書で初めてフロッシングが推奨されるようになり、その後は5年ごとに改訂される「Dietary Guidelines for Americans(米国人のための食生活指針)」でも毎回使用が推奨されています。この指針に記載されるためには、その内容が科学的根拠に基づいていることが法律で定められているのですが、AP通信が2015年にFOIA(Freedom of Information Act:情報公開法)に基づいてその根拠を請求したところ、フロッシングの推奨には学術的な根拠が存在していないことを政府が認めるという事態に至ったとのこと。その後、アメリカ合衆国保健福祉省とアメリカ合衆国農務省は、2016年に改定された指針からフロッシングの項目を告知なしに削除しています。

    とはいえ、過去にはフロッシングを含む歯ミガキの効果を調査した研究結果も公表されています。それらの内容をまとめて評価したレポートが2011年に発表されているのですが、そこでもフロッシングで期待できる効果の裏付けは「全体として弱く、フロッシングとブラッシングが『1か月や3か月という短期間でプラークがわずかに除去されるという事実』に関係することを示すエビデンスは非常に信頼が難しい」とする結論が出されており、やはりここでも裏付けとする材料に乏しいという実情が明らかになっています。

    意外にも効果の裏付けが乏しいことが判明してしまったフロッシングですが、必ずしもこのことが「フロッシングには意味がない」という結論を示すわけではないというのも、一方では事実です。実際にフロッシングを行っている人であれば、歯間の汚れがきれいに落ちることを経験していると思われるほか、実際の歯科医師も歯ブラシとの併用を薦める人がほとんどです。アメリカ国立衛生研究所のTim Iafolla歯科医師はCNBCのインタビューに対し、「フロッシングはリスクが低く、コストも少なくてすみます。我々はフロッシングには効果があることを知っているので、人々にもフロッシングを気兼ねなしに勧めることができます」と語っています。

    http://gigazine.net/news/20160804-dental-floss-no-proof/


    3:名無しさん@1周年:2016/08/04(木) 15:54:04.97 ID:LmqKqTAd0.net
    論文出せばいいんだろ

    30:名無しさん@1周年:2016/08/04(木) 16:01:09.37 ID:qFZM9X2D0.net
    当たり前すぎて論文がないんかw
    だからって削除はねーだろ

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    1:提灯餡子 ★:2016/08/01(月) 23:16:46.62 ID:CAP_USER9.net

    丼もの+ラーメンで大丈夫? 太めなのに栄養不足“隠れ栄養失調”の危険

     飽食の時代に生きる私たちはカロリーは十分でも、足りない栄養がある。仕事に子育てに忙しい世代は特に、見た目が太めでも「栄養失調」になりがちだ。

     気温35度の炎天下、 190センチ85キロのマサキさん(34)は小走りでコンビニへ向かう。「あった!」と小さくガッツポーズ。そのコンビニで最後の一つだった肉まんをゲットした。

    「お肉と炭水化物が合体したものが食べたかった」

     期間限定の「うま辛チキン」のじゃがりこも買う。
    それで昼食を済ませようと思ったが、腹の虫がまだ騒ぎ、買いだめしてあるカップラーメンもすすった。
    朝食はいつもコンビニのサンドイッチか、おにぎりと納豆。

    「夕飯はチャーシュー大盛りのラーメンにするかインドカレーか、ケンタッキーにしようか思案中。毎日こんな感じですよ」

     マサキさんは、システムエンジニアとして8年間金融機関に勤務した後、今は大学院生として研究に励む。妻も働いている。

    「ここ何年も食生活は365日、ほぼコンビニと外食に依存している“超偏食”。夫婦共々、自炊はしません。
    料理も食器洗いも時間がかかるし、コスパが悪くて“お得感”がない。体調?慢性的に疲れは感じていますが、みんなこんなもんでしょう?」

    ●放置すると貧血、脳梗塞

     派遣事務職と文筆業を兼業している170センチ95キロのワタルさん(44)は、食べることと同じくらい読書が好き。
    兼業のせいもあってとにかく時間がない。朝食ナシ、昼食は派遣先のデスクでコンビニ弁当か牛丼を2、3分でかき込み、飲み会のときは深夜に締めのラーメンも。

    「このままいくとやばいという意識はある。でも健康診断の数値は悪くないし生活に支障はない。丁寧な食生活がいいことはわかるけれど、手間やお金がかかる。それなら、その時間やお金を読書に費やしたい」

    『9割の人が栄養不足で早死にする!』の著書がある新宿溝口クリニック院長の溝口徹さんは、現代人の食生活に警鐘を鳴らす。

    「最近『新型栄養失調』が注目されつつあります。栄養失調というと、食べ物が不足したガリガリ体形の人がなるイメージですが、新型栄養失調は、本人は十分食べているつもりでも、実はタンパク質やミネラル、ビタミンなどが欠乏している状態。
    ダイエットを意識して動物性タンパク質の摂取を控えている人や、コンビニ弁当が常態化している人がなりがちです」

     現代人の食生活は想像以上に乱れ、栄養バランスが偏っていると指摘する溝口さんは「40代以上の9割は新型栄養失調でしょう」と推測する。

     前出のマサキさんやワタルさんはまさにその典型だ。時間がないので急いで食べたい、手軽におなかを満足させたいなどの理由で、丼ものや麺類などに偏ることが多い。

     新型栄養失調は、肝臓で合成されて血液中に放出されるタンパク質「アルブミン」の数値低下(4.2g/dl未満)を目安に判断される。たとえカロリー過多でも栄養失調というところが「新型」のゆえんで、見た目にはわからないため「隠れ栄養失調」とも呼ばれる。
    現状では体調不良が表面化していなくても、その状態を長く放置すると、貧血や脳出血、脳梗塞、結核、骨折といったリスクが高まる恐ろしい現代病の一つだ。

    以下ソース
    http://dot.asahi.com/aera/2016072800210.html?page=1


    9:名無しさん@1周年:2016/08/01(月) 23:23:04.23 ID:cxxggAjv0.net
    脳梗塞で楽に死ねるんなら良いんじゃないか?

    95:名無しさん@1周年:2016/08/01(月) 23:59:20.63 ID:IxDQiWFz0.net
    >>9
    あたまめちゃくちゃ痛いよ

    166:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 00:27:46.05 ID:JqFgJtH+0.net
    >>9
    脳梗塞は簡単に死ねないよ。
    半身麻痺とか失語症の老後になるよ。

    424:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 01:43:39.65 ID:NaEJmImu0.net
    >>9
    一発ツモの所が詰まればイイが
    コレがなかなか上手くいかない
    半身不随はキツい

    【【話題】コンビニや外食に頼る40代以上の9割は新型栄養失調…「貧血、脳出血、脳梗塞」といったリスクが高まる恐ろしい現代病の一つ】の続きを読む

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    1:シャチ ★:2016/08/03(水) 00:51:36.08 ID:CAP_USER9.net

    <大阪の食文化>粉もん+ごはん「控えて」 府が警鐘

     うどんとかやくごはん、お好み焼きとごはんなど主食を2種類同時に食べる頻度は、やせている人より太っている人の方が高い--。大阪府が行った食生活の調査でこんな実態が明らかになった。府は「大阪ではよく見られる食習慣で否定はしないが、太っている人は回数を減らすなど工夫してほしい」と呼びかけている。

     調査は昨年11~12月、18歳以上の府民1858人から回答を得た。米・パンと麺類や「粉もん」を一緒に食べる頻度は、男性の約6割、女性の約半数が週1食以上で、男女とも4人に1人が1日1食以上と答えた。世代別では高齢者(65歳以上)の頻度が最も高かった。

     週1食以上の割合を肥満度を示す体格指数(BMI)別でみると、肥満の人は63.9%で、普通(51.6%)、やせ(44.6%)の人より高かった。【牧野宏美】

    http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160803-00000001-mai-soci


    3:名無しさん@1周年:2016/08/03(水) 00:52:46.43 ID:ITfqScwH0.net
    お好み焼きおかずにごはん食べる奴wwwww

    114:名無しさん@1周年:2016/08/03(水) 07:52:23.30 ID:AjGH6l3s0.net
    >>3
    そんなのまだ甘いわ。
    大阪じゃランチタイムに焼き飯頼むと「サービスでライスつきますけど?」と言われる。
    そんなアホなと思うけど、実際ライス頼むやつは結構居る。

    127:名無しさん@1周年:2016/08/03(水) 10:22:38.24 ID:vGjq7nvT0.net
    >>3
    逆やで?

    4:名無しさん@1周年:2016/08/03(水) 00:54:30.77 ID:WEW3vFIx0.net
    粉モンゲットーだぜ

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    1:砂漠のマスカレード ★:2016/08/02(火) 07:13:16.64 ID:CAP_USER9.net

    みるみる増える「白髪改善」によい食べ物は?白髪の原因と対策法

    はじめて白髪を見つけたときのショックは大きいですよね。白髪というと、ある程度の年齢になったら生えてくるイメージですが、若いうちから生えるケースも実はあります。白髪が増えると老けた印象になり、こまめにヘアカラーをする必要も……。

    「でも、白髪って改善できるの?」と思っていませんか? 結論から言うと、食べ物などによる白髪改善効果は期待できます。女性の命とも言える髪を美しく保つためにも、今から白髪対策を行いましょう。

    ■白髪が発生する理由・仕組み

    白髪改善の前に、白髪が発生する理由・仕組みを理解しておきましょう。
    まず、髪に色をつける役割を持つメラノサイトや、メラニン色素が正常に働かないと白髪になります。通常、髪の根元にあるメラノサイトでメラニン色素が作られ、髪に色がつきます。しかし、紫外線などによるダメージが原因で、メラノサイトやメラニン色素が正常に働かないと、髪に色がつかず白髪に……。
    つまり、髪に色をつけるメラノサイトやメラニン色素が白髪を生み出すか否かのカギを握っているというわけです。


    ■白髪になる主な原因・悪習慣とは?

    白髪になる原因には、上記で触れた紫外線の他、栄養の偏りや睡眠不足などもあります。白髪を改善するためにも、これらを把握して気を付けていきましょう。

    (1)栄養の偏り・栄養不足
    外食に偏ったり、無理なダイエットで、ビタミンやミネラルといった栄養が足りていないと、髪に色をつけるメラニン色素の原料不足などが起きて、白髪を招きやすくなります。
    (2)紫外線の浴びすぎ
    紫外線は、肌にシミやしわを作るだけではなく、髪に色をつける細胞のメラノサイトにダメージを与えて、白髪の原因になります。他にも紫外線は、髪の傷み、パサつき、乾燥の原因になることもあります。
    (3)睡眠不足
    睡眠はしっかり取れていますか? 睡眠不足は、生命維持に欠かせない自律神経のバランスを乱します。自律神経には髪に栄養を運ぶ役割もあるので、バランスが乱れると、髪の栄養不足から白髪の原因になります。

    3つの白髪の原因・悪習慣を紹介してきましたが、他にも、シャンプーのしすぎ、免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、喫煙、運動不足、遺伝、加齢なども原因として考えられます。


    ■白髪を予防・改善する食べ物

    白髪予防・改善に効果的な食べ物を普段の食生活に取り入れていきましょう。積み重ねが大切なので、毎日欠かさずバランス良く食べていきましょうね。

    (1)メラノサイトを活性化する栄養素ヨードを摂ろう
    ミネラルの一種・ヨードは、ワカメや海苔をはじめとした海藻類に多く含まれます。ヨードを摂るとメラノサイトの働きが活性化して、髪の色になるメラニン色素が作られやすくなります。ただ注意点はヨードの過剰摂取で、甲状腺の機能低下を招く可能性があります。食べすぎには気をつけましょう。
    (2)メラニンの原料となるチロシンを摂ろう
    アミノ酸であるチロシンはメラニン色素の原料で、チーズ、納豆、豆腐、バナナに多く含まれます。特に、納豆や豆腐はチロシンの働きを良くする銅ミネラルも含まれるので、おすすめの食べ物です。ヨードもそうですが、過剰摂取は健康を害する可能性があるため、適量の摂取を。

    (3)酵素を摂ろう
    生野菜、味噌や麹などの発酵食品にも含まれる酵素は、髪に色をつけるサポート効果が期待できます。もともと、私達の体に酵素は備わっていますが、加齢、ストレス、睡眠不足などで減少するので、積極的に補いたいところ。白髪改善以外にもダイエット効果、美肌効果、生活習慣病予防なども期待できますよ!

    https://news.nifty.com/article/item/neta/12115-231354/


    3:砂漠のマスカレード ★:2016/08/02(火) 07:14:14.48 ID:CAP_USER9.net

    ■白髪を改善するためにライフスタイルでおこなうべきこと

    白髪を改善するためには、以下の7つが大切です。できる範囲で、今日から実践していくことをおすすめします。

    (1)紫外線対策をする
    天気に関係なく、一年中降り注ぐ紫外線から髪を守るために、外出する際は帽子、日傘、スプレータイプの日焼け止め(ヘア用)、飲む日焼け止めなどを活用すると良いでしょう。特に、7~8月は紫外線量が多くなるので、万全な対策を!
    (2)白髪は抜かずにカットしたほうが良い
    白髪を抜くと増えるということはないようですが、繰り返し抜いていると、毛根にダメージが加わって、毛が生えてこなくなる可能性が……。そのため、抜かずに根元から丁寧にカットしてくださいね。
    (3)睡眠をしっかりとる
    細胞修復にも関与する睡眠は、メラノサイトを正常に働かせる上で欠かせません。就寝前のパソコンやスマホなど目を覚ます習慣は断ち、部屋を暗くして睡眠環境を整えましょう。バナナ、チーズ、ヨーグルトなどの食べ物は、睡眠に誘いやすくするセロトニンを作るので、「なかなか眠れない……」という悩みに有効です。
    (4)長時間のスマホ・PC操作・座りっぱなしの姿勢をしない
    いくら白髪改善に良い食べ物を摂っても、長時間のスマホや座りっぱなしの姿勢などで血流が悪いと、髪に栄養がしっかり届きません! また、全身の血流が悪いと、アンダーヘアが白髪になることもあるため、定期的に、屈伸や肩回しなどを行って、血流を促すことを忘れずに。
    (5)体の冷えを改善し、血流を良くする
    体の冷えは放っておくと、長時間のスマホなどと同様、血流を悪くします。冷えを改善して血流を良くするにはカイロや腹巻きなどで、腹部や腰を温めると良いです。

    (6)ストレスを溜めない
    ストレスも体をガチガチに緊張させて血流悪化を招きます。ストレス解消法としては適度な運動、仕事や家事の合間の休息、気持ちの切り替え、適度な入浴、薬指以外の爪もみなどがおすすめです。ただし、「あれもこれもやらなきゃ」と思うと、かえってそれがストレスになるので、ゆる~くやることも大切ですよ。

    (7)頭皮を健康に保つ
    皮脂や汚れをしっかり落として、頭皮を健康に保つことは、白髪にならない環境を保つことにつながります。シャンプーで皮脂などをしっかり落とすことはもちろん、とりきれない皮脂や汚れには、シャンプー前にオリーブオイル(小さじ1杯)を使った頭皮マッサージをすると効果的です。週に1回程度行い、5分おいてからシャンプーをすると髪にツヤが出るのでおすすめです。

    白髪を改善するには、上記の他にも、髪の分け目を変える、ヘッドスパを受ける、禁煙またはタバコの本数を減らすことも効果的なので、ぜひ、併せて行ってみてくださいね。


    4:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:14:53.99 ID:o2kVjZp30.net
    いずれ抗うのも嫌になるんでしょ。
    年取った人、みなさん白髪のまんまだし。

    142:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:55:14.03 ID:62kG6C2C0.net
    >>4
    まぁ年齢にもよるのでは?
    40代で真っ白だと悩むけど60代なら諦めもつくかな?

    7:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:15:28.56 ID:CcbdqsTn0.net
    別にハゲじゃなきゃいいじゃん

    8:名無しさん@1周年:2016/08/02(火) 07:15:30.60 ID:CDnau32t0.net
    ハゲには関係ない話だね(´・ω・`)

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    1:KingFisherは魚じゃないよ ★:2016/07/30(土) 09:10:55.35 ID:CAP_USER9.net

    「睡眠薬に頼る人」に伝えたい身体へのリスク
    逆に不眠を呼び、最悪は認知症にもつながる

    「眠れない」「眠ったつもりでも疲れが取れていない」――。

    そんな悩みを持ったビジネスパーソンは少なくありません。厚生労働省の「平成25年 国民健康・栄養調査」によると、男女ともに4割前後の人が睡眠の質に満足していないという調査結果もあります。

    睡眠不足や不眠が続くと人間関係の悪化や事故、病気などのほか肥満やうつなどにつながりかねません。かといって、眠れないからとお酒に頼るのもおススメしません。微量のアルコールには心を興奮させる作用もあり、ある程度なら心身をリラックスさせますが、体内でアルコール分解が進むと、代謝物として二日酔いのもとになるアセトアルデヒドが生じ、睡眠を妨げます。眠りも浅くなってしまい、結果として疲れも取れません。

    「それではよく眠れる方法はなんでしょうか?」

    私たち医師はよくそのような相談を受けます。西洋医学ではまず、睡眠薬を処方します。

    睡眠薬は確かにとても効果があります。かつては患者の耐性のほか、大量服用による自殺なども問題視されましたが、最近では医師が処方する医療用医薬品の睡眠薬だけでなく、一般用医薬品(大衆薬)の睡眠改善薬もあります。特に今まで睡眠薬使用経験のない方では非常に効果が出ます。

    ■多くの睡眠薬には依存性がある

    一方、睡眠薬の使用には注意が必要です。長期間使用しているうちに効かなくなり、そのために用量を増やしても、またある程度時間が経つと効かなくなる「いたちごっこ」のようなこともあるからです。

    それで薬を変えてみたり、長短時間型/短時間型/長時間型など作用時間や、ベンゾジアゼピン系/非ベンゾジアゼピン系など作用機序の異なる薬を組み合わせることでなんとかそれなりの睡眠時間を保っている、という患者もしばしば見かけます。

    これを私はあまり良くないと考えております。まずは依存性の問題です。多くの睡眠薬には依存性があります。身体的依存といい、繰り返し薬を摂取することで、効果が切れてきたときに脳が自動的に薬を欲します。急に薬を摂取しなくなると離脱症状と呼ばれる身体の症状が起こります。不眠、不安、イライラ、焦燥、頭痛、吐き気、抑うつなどです。

    ここで離脱症状のひとつに不眠があることが大きな問題です。これは反跳性不眠といって、睡眠薬を使って眠れるようになっても、いざ薬を中断すると逆にひどい不眠症に悩まされることがあるのです。睡眠薬を中断する際は漸減法といって用量を徐々に減らすなど注意深く減らす必要があります。

    >>2以降に続く


    2:KingFisherは魚じゃないよ ★:2016/07/30(土) 09:11:28.69 ID:CAP_USER9.net

    >>1の続き

    ■使用歴が長いほど、認知症になるリスクが高い

    そして今後いちばんの問題となりそうなこととして挙げられるのが睡眠薬による認知機能障害の合併です。

    ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を投与されている高齢者は、投与されていない高齢者と比べて43~51%ほどもアルツハイマー型認知症になりやすく、ベンゾジアゼピン系の使用量が多く、使用歴が長いほどアルツハイマー型認知症になるリスクが高くなることをSophie Billioti de Gage氏らが、2014年9月にBMJ誌にて報告しました。私がこれまで多くの高齢者を診療してきた中でも、認知機能障害のある方に多種・多用量のベンゾジアゼピン系使用歴のある確率が優位に高いのも事実です。

    また睡眠薬には「脱力」「ボーッとする」「注意力・集中力の低下」などの副作用があるため転倒のリスクも高まります。骨密度の低下した高齢者では転倒によって、骨折を発症し、寝たきりになってしまうことも考えられます。

    かといって睡眠薬を急に止めてしまうと反跳性不眠で眠れなくなってしまったり、眠れない日が長く続くと、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まったり、うつ病や不安障害といった精神疾患を誘発したりとさまざまな問題点があります。

    それでは睡眠薬を用いずに根本的に不眠を改善し、良質な睡眠をとるための方法はあるのでしょうか?

    それは自律神経のバランスを整えることです。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は体を興奮状態に持っていき活発に動かそうとする神経です。一方、副交感神経は体をリラックスさせ、休ませようとする神経です。

    現代社会、特に都市部では、慌ただしい生活の中で交感神経優位の体になってしまっていて、夜寝るとき、つまり体をリラックス状態にしたいときに副交感神経がうまく作用できない体の人が多いと思われます。

    まずは、規則正しい生活です。眠れる、眠れないに関わらず決まった時間に布団に入り、決まった時間に起床することが大事です。ちなみに寝だめはホルモンバランスが崩れるためかえって良くありません。また、適度な運動を毎日行うこと、毎日寝る前に適度な温度(38℃~40℃程度)のお湯にゆっくり入浴し体を温めることなども重要です。寝酒や寝る直前の食事を避けましょう。生活のリズムを適切に整えることが、快適な睡眠には最も近道なのです。

    http://toyokeizai.net/articles/-/128167


    4:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:12:51.85 ID:UKqqJ8uX0.net
    オワタ・・・俺オワタ・・・

    5:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:13:10.24 ID:vEbMCXjP0.net
    不眠症の辛さも知らないで!

    22:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:26:54.53 ID:tCxhwzUU0.net
    >>5
    ほんとそう
    俺も、すごい緊張しぃで、50になっても
    小学生の遠足の前日みたいだ。
    泥酔するか薬なしでは寝られん。

    38:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:41:53.98 ID:o2Uoso9U0.net
    >>22
    運動してクタクタになったら自然と眠れるよ
    あんた有酸素運動しないでしょ?

    9:名無しさん@1周年:2016/07/30(土) 09:16:44.46 ID:XaM1cj7W0.net
    海やプールで1時間泳げば夜には疲れてぐっすり

    【【健康】「睡眠薬に頼る人」に伝えたい身体へのリスク】の続きを読む

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    1:シャチ ★:2016/07/28(木) 12:06:27.35 ID:CAP_USER9.net

    「糖質はコカインよりも中毒性が高い」 ダイエットに挫折する理由を内科医が分析

    「食事を我慢する」ことは、ダイエット初心者がまず思いつく簡単に痩せる方法だが、近年ブームとなっている「糖質制限」や、よい食生活の基本とされる「腹8分目」は人によっては逆効果となることも。なぜ、痩せられないのか?

    ◆「糖質」には中毒性がある

     糖質は、食物繊維以外の炭水化物の総称で、たんぱく質や脂質と同じく人間のエネルギーのもと。ご飯やパン、お菓子などに含まれる炭水化物(糖質)を制限すると痩せるというのが「糖質制限ダイエット」だ。米文化の日本人の食生活にとっては、そのご飯を半分にするだけ、と簡単にできるのも魅力のひとつ。

     普段から白米やパンなどの糖質を食べてきた人にとって、食べたくても食べられない状況はストレスを溜めてしまう原因となる。糖質制限でストレスを感じる理由は「糖質が薬物以上に中毒性を持っているからだ」と内科医は説明する。

    「そもそも人間は、気持ちがいいといった快感を求めることが行動のきっかけです。快感が生じる仕組みは『脳内報酬系』と呼ばれ、そこでドーパミン放出を促進し快感が生じると、それが刺激となり依存症や中毒状態となります。中毒性をもつ物質はコカインなどの覚せい剤や麻薬だけでなく、糖質も同じ作用をすることが動物実験で明らかになっています。人間は快感を求めて無意識に糖質を求め、摂取しないとイライラや無力感などの禁断症状が出てきます。

     ラットを使った海外の動物実験では、コカインよりも糖質の甘さのほうがより脳内報酬系を刺激するという報告がされており、要するに糖質はコカインよりも中毒性が高いということ。糖質や甘いものが止められないのはこのためで、糖質制限ダイエットで失敗する人の多くはまずこの壁に悩まされます」

     糖質制限ダイエットに失敗した30代の男性は「いくら肉や魚を無制限に食べられるからと言って、完全にご飯を抜くと食事を楽しんでいる満足感がまったくない。1、2週間ほどでしだいにイライラは軽減されるのですが、仕事やプライベートへの無力感には耐えられませんでしたね……」と嘆く。

     基本的に糖質以外はいくらでも食べていいとされている「糖質制限ダイエット」では食欲抑制が起こり、長期的には死亡率が高まるといった報告や、糖質を制限するほど死亡率が上がるという海外の研究も多く存在する。何事もストイックにやり過ぎるのは禁物だろう。

    ◆「腹8分目」がストレスの原因に

    「腹8分目」の食事制限でも同様にストレスを感じることがある。食べたくても、我慢することはストレスに繋がるようだが、前出の内科医も「基本的に満腹まで食べても、人間のカラダは太らないようにできている」と話す。

     日々の食生活や運動習慣などのライフスタイルから今の体型があるため、ダイエットで理想の体型を目指すことは、生き方そのものを変えるということ。少ない食事量で満足し、それが当たり前となるためには「我慢」は避けられない。結局、食事を我慢することで、少しずつストレスを溜め込んでしまうのだ。

    「食事制限をするならば、まずは1日1食だけでも満足するまで食べましょう。しっかり食事で心を満足させることができれば、食事でストレスを感じることがなくなります。満足するまで食べるのが怖い人は、昼食を多めに食べるのが基本ですね。食べ過ぎても午後の活動でエネルギーとして消費することができるので、安心して食べることができます」

     一見、簡単なようでいて、糖質の「中毒性」を乗り越えることは並々ならぬ我慢が必要となる。自分なりのストレス発散法を見つけダイエットに挑戦するか、日頃から後悔しないための食生活を心がけることが大切だ。

    <取材・文/北村篤裕>



    http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160728-01163730-sspa-soci


    6:名無しさん@1周年:2016/07/28(木) 12:09:50.43 ID:SssDhOr40.net
    摂らなきゃ死ぬんだから、そら中毒性もあるだろ

    19:名無しさん@1周年:2016/07/28(木) 12:16:21.14 ID:kF3w2jPD0.net
    >>6
    そうだよね 中毒性というか習慣性というか

    >>1
    アホかいな! 週刊SPA!

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    1:野良ハムスター ★:2016/07/27(水) 10:32:09.99 ID:CAP_USER9.net

    一晩寝かせたカレーで食中毒に!?【夏に食べてはいけないものランキング】

    食中毒が気になる夏は、何げない食習慣が体に害を与えることも。消化器専門医の大竹真一郎氏に聞いた。

    「スパイスが入ったカレーは1日くらい常温で置いても再加熱すれば大丈夫だと思いがち。確かに普通の菌は温めれば死滅しますが、土や人間の体内などにいるウェルシュ菌という菌は熱に強い性質を持っており、加熱してもすぐに死にません。常温保存でこの菌が大量発生すれば、食中毒の危険性も」

    「おにぎりは綺麗な手で作れば問題はありません。ただ注意したいのが、傷のある手でおにぎりを握る場合。傷口には黄色ブドウ球菌と呼ばれる細菌が付着しており、増殖するとエンテロトキシンという毒素をつくり、食中毒の原因に。また、BBQで集団食中毒を起こす最大の要因は、食材ではなくトング。菌が付着した生肉をはさんだトングで、焼きあがった肉を皿に載せるのはタブーです」

    生肉を掴むトングは厳密にわけて使うことを鉄則としたい。それ以外夏に注意すべき食べ物として、フードプロデューサーの南清貴氏が挙げるのが人工甘味料入りノンカロリー飲料。

    「ノンカロリー甘味料は、消化できない異物と同じ。大量摂取で体内や臓器に溜まり機能障害や免疫力低下に繋がることもあります」

    そして、夏についつい買ってしまうアイスにも注意が必要。

    「アイスは低温でも強い甘味を感じるようにコーンを原材料とするぶどう糖果糖液糖が使われている。高濃度の果糖の摂取は体のタンパク質の糖化を促進し、老化物質・AGEを増やす。これが体内に蓄積されれば機能低下や心筋梗塞、脳梗塞、認知症などを招きます」

    また、ドリンクバーのコーヒーにも添加物が含まれているという。

    「ドリンクバーのコーヒーは少量の豆から大量の成分を抽出できるように、添加物のリン酸塩が入っています。これは体内のカルシウムと結合し、骨粗しょう症や免疫力低下を招きます」(管理栄養士の梅原祥太氏)

    【夏に食べてはいけないランキング】

    1位…おいしさもウェルシュ菌も増加!『一晩寝かせたカレー』
    2位…吸収されない”異物”入り『ノンカロリー飲料』
    3位…添加物で抽出を促進した『ドリンクバー(特にファミレス)』
    4位…蓋では菌の侵入を防げない『カップアイス』
    5位…傷のある指でにぎった『手作りおにぎり』

    7/26発売の週刊SPA!では、「[この食品が危ない]ランキング」を特集しているので、賢い消費者たらんとする人はぜひご一読を。

    <取材・文/週刊SPA!編集部>
    http://nikkan-spa.jp/1164492


    3:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:33:39.43 ID:AJbUsZI90.net
    そういや井村屋のあずきアイス買ってきてたの思い出した。

    23:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:41:01.99 ID:A3Bk5asM0.net
    >>3
    硬度がすごい事になってんじゃねーか?

    144:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 10:59:33.56 ID:Wxhdz7IT0.net
    >>3
    歯に気を付けろよ

    233:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:13:02.82 ID:K5xcx1EB0.net
    >>3
    あずきバーって あれは食べる物じゃなくて工具だろ

    273:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:19:04.97 ID:5BIGJHg70.net
    >>3
    壁に釘打つのか?

    280:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:20:29.25 ID:cssjPE8n0.net
    >>3
    井村屋のあずきバーは変な添加物が入ってないんだよね。糖分は高いが。

    320:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:27:39.37 ID:Y/qZJkacO.net
    >>280
    硬度も半端なく高いしなw

    466:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 11:53:11.61 ID:l/Vrzjso0.net
    >>3
    レンチンして雪見だいふく入れるとうまい

    777:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 12:52:27.58 ID:7r2WtInI0.net
    >>466
    これマジうまい

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    1:野良ハムスター ★:2016/07/27(水) 16:43:38.66 ID:CAP_USER9.net

    「元の体に」「恒久支援を」=被害訴える原告女性ら-子宮頸がん

    若い女性らが27日、4地裁に一斉提訴した子宮頸(けい)がんワクチンをめぐる訴訟。全身の痛みなどに苦しむ原告らは、「元の体に戻してほしい」と救済を訴えている。

    横浜市都筑区の久永奈央さん(19)に異変が生じたのは、中3になって間もない2012年5月。3回目の接種から約8カ月がたっていたが、突然全身の痛みで動けなくなった。高1になると疲労や脱力に加えて頭痛やめまい、吐き気がひどくなり、睡眠障害も現れるように。検査をしても原因は分からず、訪れた別の病院で「ワクチンの副作用に間違いない」と医師から伝えられた。

    勧められた点滴治療などで少しずつ改善したが、自力では30分程度しか歩けない。母恵子さん(61)は「親が生きている間はいいが、恒久的な支援がなければこの子は生きていけない」と不安を募らせる。

    奈央さんは大学受験を控え、当初は提訴に消極的だったが、「国や製薬会社がどう考えているのか知りたかった」と裁判に加わった。「目的は賠償金ではなく恒久的な支援。裁判を通じてこういう症状があることを知ってもらいたい」と話す。

    北九州市に住む梅本美有さん(18)も中3から高1にかけて接種し、3回目の接種直後から左足に痛みが出た。歩けない状態が3カ月続き、朝起きることができなくなった。高校卒業に必要な単位を取れずに、別の単位制高校に転校。今春卒業したが、保育士になる夢は諦めた。

    「みんなと一緒に卒業できないのが本当に悔しかった」と振り返る梅本さん。「責任の所在をはっきりさせてほしいし、ワクチンを作ったことも販売したことも全部が許せない。元の体に戻してほしい」と訴えた。 (2016/07/27-16:23)

    http://www.jiji.com/jc/article?k=2016072700662&g=soc


    2:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 16:44:48.79 ID:3Rw8wA1r0.net
    また新たな薬害か

    4:名無しさん@1周年:2016/07/27(水) 16:47:03.24 ID:XVjScgYE0.net
    接種から8ヶ月って何かこれ違うような…

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    1: タイガースープレックス(東日本)@\(^o^)/:2016/07/25(月) 14:50:04.72 ID:msYSDw/x0.net

    糖尿病専門医が警鐘! ジュースのがぶ飲みが引き起こす「ペットボトル症候群」とは?

    蒸し暑い日や運動して汗をたくさんかいたときは、炭酸飲料やスポーツドリンクをゴクゴク飲みたくなります。ですが、「糖分をたくさん含むドリンクを大量に飲むと、血糖値(血液中の糖分の濃度)が急上昇します。すると、激しい吐き気や腹痛、意識がもうろうとするなどの『ペットボトル症候群』と呼ぶ急性の糖尿病になる恐れがあります。10代~30代に多い症状です」と話すのは、糖尿病専門医で大阪府内科医会会長の福田正博医師。詳しく聞いてみました。

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    ■500ミリリットルの清涼飲料水には、角砂糖12個分以上の糖分が含まれる

    ―ペットボトル症候群とは、どういう病気なのでしょうか。

    福田医師 現在、食品衛生法の規定で、乳酸菌飲料、乳および乳製品を除く、アルコール分1%未満の飲料を「清涼飲料水」と呼んでいます。炭酸飲料やスポーツドリンク、ジュースのことですが、市販品の多くには、意外なほどの糖分が含まれています。

    それらを一気に飲むと、糖分が大量に体に入ることになり、血糖値が急激に上昇して急性の糖尿病を起こすことがあります。これを「ペットボトル症候群」と言い、医学的には「糖尿病性ケトアシドーシス」とか、「清涼飲料水ケトーシス」と呼びます。

    ペットボトルに入った清涼飲料水をがぶ飲みしやすい10代から30歳前後に多いと言われています。

    症状として、最初は、「ひんぱんにのどが渇く」、「尿の量が増える」、「トイレが近い」などがあり、それゆえにまた清涼飲料水を飲み続けるという悪循環となります。

    やがて、「とても体がだるい」、「眠気に襲われる」、「吐き気が強い」、「おなかが痛い」、「脱水症状」、それに、ひどいと「昏睡状態」に陥って命に関わることもあります。

    スポーツドリンクを水代わりに、毎日2~3リットル飲んでいた高校生が、意識障害で病院に運ばれるケースも多いようです。

    (中略)

    ■ノンシュガーとは、糖分0グラムではない

    ―さまざまな種類のドリンクがありますが、なるべく糖分が少ないドリンクを選びたいものです。清涼飲料水別に、糖分の量について教えてください。

    福田医師 メーカーによって差はありますが、500ミリリットルペットボトルの清涼飲料水に含まれる糖分量は、一般に次の通りです。

    コーラ……約56グラム(角砂糖約14個)
    エナジードリンク……約55グラム(角砂糖約14個弱)
    サイダー……約50グラム(角砂糖約12.5個)
    野菜ジュース……約50グラム(角砂糖約12.5個)
    ミルクティー……約40グラム(角砂糖約10個)
    カフェオレ……約40グラム(角砂糖約10個)
    レモンティー……約35グラム(角砂糖約9個弱)
    スポーツドリンク……約25グラム(角砂糖約6個強)
    ストレートティー……約20グラム(角砂糖約5個)

    (中略)

    ■まとめ

    汗をかくときほど、水分補給が大切だろうと清涼飲料水をがぶ飲みしがちですが、逆にのどが渇いた経験がある人も多いでしょう。そういう飲み方は、急性の糖尿病の恐れがあるということです。十分に注意してドリンクを選びたいものです。

    全文はソースで
    http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20160725/Escala_20160725_5952312.html

    4: メンマ(茸)@\(^o^)/:2016/07/25(月) 14:53:15.27 ID:6TLhEUL80.net
    反省した。今度からビールにするわ

    15: 急所攻撃(茸)@\(^o^)/:2016/07/25(月) 14:59:20.94 ID:xtjeScyN0.net
    あぶねー
    暑いから昼間ずっとストロングゼロがぶ飲みしてるわ
    ジュースにしなくてよかった~(^_^;)

    32: ダイビングエルボードロップ(茸)@\(^o^)/:2016/07/25(月) 15:09:44.31 ID:rUTnwSSH0.net
    >>15
    糖分ゼロだもんな

    256: ショルダーアームブリーカー(高知県)@\(^o^)/:2016/07/26(火) 12:56:18.16 ID:AO7xBOCg0.net
    >>15
    それはアル中

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